「健康的な美しさ」を保つには？
スクリーンやレッドカーペットのスターたちを見て、こんな風に思ったことはありませんか？ 18歳の頃に憧れたあの女優は、20年、30年経っても、なぜこんなにも輝きを放ち、ハリと透明感のある肌を保っているのだろう？ でも、どうして時の流れは容赦なく、目に見えてわかる痕跡を残すのだろう？
老化は、美を愛する人々だけが心配する問題ではありません。実際、老化は様々な病気の根本的かつ直接的な原因です。「フリーラジカル「体内で大量に生成され、健康な細胞を攻撃すると、病気のリスクが大幅に高まる可能性があります。
フリーラジカルとは何ですか?
フリーラジカルは、外殻に不対電子を持つ原子または分子です。そのため、非常に反応性が高く、あらゆる物質と激しく反応する可能性があります。この不安定な状態は、フリーラジカルを「小さな泥棒」のように振る舞わせ、他の因子から電子を奪って安定状態を保ちます。しかし、同時に、他の因子を新たなフリーラジカルへと変化させ、細胞に損傷や破壊を引き起こします。
このプロセスは酸化反応金属が錆びたり、リンゴを切って空気にさらすと色が変わったりするのと同じように、私たちの体でも酸化が起こります。
フリーラジカルが生成される主な理由は 2 つあります。
フリーラジカルの主な発生源は 2 つあります。
- 内部ソース：人体はフリーラジカルを合成することができます。これらのフリーラジカルは代謝プロセスまたは免疫防御反応で生成されます。
- 外部物質人体は、大気汚染や水質汚染、騒音、紫外線、電磁波などの汚染された環境にさらされると、大量のフリーラジカルが発生し、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。さらに、不規則な生活、精神的ストレス、不健康な食習慣（過度の飲酒、喫煙、揚げ物や加工食品の頻繁な摂取、夜更かしなど）も、フリーラジカルを容易に発生させ、正常な代謝や免疫機能に悪影響を及ぼす可能性があります。
フリーラジカル連鎖反応
フリーラジカルは酸化反応を引き起こし、健康問題を引き起こす可能性がありますが、完全に有害というわけではありません。通常、人体で生成されるフリーラジカルは、物質の代謝を助け、病気を予防する上で不可欠です。体内のフリーラジカルは、一定の範囲内でバランスを保つ必要があります。しかし、フリーラジカルが過剰になると、「フリーラジカル連鎖反応」が発生します。フリーラジカルは健康な細胞を攻撃し、電子を奪います。攻撃された細胞は新たなフリーラジカルとなり、さらに他の細胞を攻撃します。この繰り返しによってフリーラジカルが大量に生成され、細胞にダメージを与え、病気を引き起こします。その結果、臓器の機能不全や機能障害が引き起こされ、様々な健康問題につながります。
フリーラジカルを除去するにはどうすればいいですか?
私たちの体は実に素晴らしいもので、自己修復能力とバランス維持能力を備えており、これらのフリーラジカルを自ら排除することができます。細胞内酵素や自己合成抗酸化物質（スーパーオキシドディスムターゼ（SOD）やグルタチオンペルオキシダーゼ（GSH-Px）など）によって、過剰なフリーラジカルを中和します。
しかし、フリーラジカルが過剰になり、体内の抗酸化システムが処理できる範囲を超えると、これらの「悪玉」が悪影響を及ぼし始め、臓器機能障害、老化、健康問題を引き起こします。そのため、早期に抗酸化対策を講じることが非常に重要です。カン・リー氏は、フリーラジカルを除去する4つの方法次のように：
1. 健康的な食事
バランスプレート：「毎日の食事ガイドライン」によると、毎日摂取すべき主な食品グループは、全粒穀物、豆、魚、卵、肉、野菜、果物、乳製品、ナッツ類と種子類の 6 つです。
緑茶、ダークチョコレート、ケール、ピーマン、トマト、ナッツ、ベリー類（ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー）などの抗酸化物質が豊富な食品を摂取しましょう。
揚げ物や加工食品、甘い飲み物の摂取を減らしましょう。
2. 定期的に運動して良い気分を保ちましょう: 適切な運動習慣は、抗酸化物質であるグルタチオンペルオキシダーゼ（GSH-Px）の合成を促進し、過剰なフリーラジカルを除去して細胞へのダメージを軽減するのに役立ちます。さらに、ポジティブな気分を維持し、過度のストレス、焦り、不安、抑うつ、緊張といったフリーラジカルの発生につながる感情的な問題を避けることも重要です。
3. 十分な睡眠をとる毎日6〜9時間の質の高い睡眠を維持し、長時間夜更かしを避けてください。
4. 微量元素を補給し、体内の抗酸化酵素システムを強化します銅、亜鉛、マンガン、セレンなどのミネラルは、体内の抗酸化酵素（SODとGSH-Px）の活性化を助け、フリーラジカルの除去効率を高めます。さらに、ビタミンA、C、E、セレンなどの抗酸化栄養素のサプリメントを優先的に摂取しましょう。
フリーラジカルは老化や病気の大きな要因ですが、免疫防御の役割を果たす非常に重要な物質でもあり、人体にとって不可欠です。したがって、フリーラジカルに完全に抵抗して老化プロセスに抵抗する必要はありません。私たちの目標は、より健康になり、老化を遅らせることです！健康的な食事に加えて、運動習慣を身につけ、適切な抗酸化サプリメントを摂取することで、簡単に維持することができます。健康で美しい。